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眾所周知充足睡眠對人體健康非常重要，但都市人往往明知故犯，晚睡、睡眠不足、或睡前做一些影響睡眠質素的事。這篇文章將介紹幾點都市人常犯的毛病，希望可以睡眠質素欠佳的你可以多加注意，能夠一夜好眠。

 

 

飲用含咖啡因飲品

飲用含咖啡因飲品可以讓人精神一點，尤其是喜歡晚上工作的人，咖啡會是你最好的朋友。但代價會是在床上輾轉難眠，怎麼也睡不著。所以，最好還是避免晚上喝含咖啡因的產品吧！

 

 

工作到深夜

很多人都會覺得晚上才是充滿靈感與動力的時間，所以都選擇晚上學習或工作。這沒有什麼錯，但當你終於幹完活要睡的時侯，你可能會又開始想著明天要做的項目、又或另一個快要呈交的報告，變得滿腦子都塞滿了工作的事，靜不下來。其實，試著睡前最少一個小時不要工作，或許你會發現自己會容易入睡得多。

 

電子產品

認了吧！當你睡前不看一下社交軟件就不自在的。作為一個「機不離手」的都市人，你大概不會知道睡前用電子產品其實很影響睡眠質素的吧！美國國家睡眠基金會研究指，睡前用電子產品如智能手機、電視、平板電腦等等，都是會抑制身體釋出有助睡眠的荷爾蒙，讓人更難入睡。所以，今晚要拿起電話的時間，你知道要怎麼做啦!

 

 

進食過量

有誰不喜歡在忙碌一天後吃一頓豐富的晚餐呢? 但歡愉過後，也許你會發現肚子脹脹的，睡時胃部仍翻滾著。睡前吃太多太飽，除了會讓人睡不好，長期更會導致消化問題，絕不容小覤！美國胃腸病學雜誌指最適宜在睡前至少3小時進食，讓胃部有足夠時間消化食物才入睡。

 

飲用過多飲料

在睡前口渴，或者你會喝一杯水才去睡。然而，半夜你就會發現自己醒來就要起床上洗手間。想一睡天亮，其實可在睡前口渴時只喝一小口水，而不是一整杯的。還有就是嘗試睡前兩個小時都不要喝東西，這樣早上你就會慶幸自己睡前沒有喝太多飲料了。