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众所周知充足睡眠对人体健康非常重要，但都市人往往明知故犯，晚睡、睡眠不足、或睡前做一些影响睡眠质素的事。这篇文章将介绍几点都市人常犯的毛病，希望可以睡眠质素欠佳的你可以多加注意，能够一夜好眠。

 

 

饮用含咖啡因饮品

饮用含咖啡因饮品可以让人精神一点，尤其是喜欢晚上工作的人，咖啡会是你最好的朋友。但代价会是在床上辗转难眠，怎么也睡不着。所以，最好还是避免晚上喝含咖啡因的产品吧！

 

 

工作

很多人都会觉得晚上才是充满灵感与动力的时间，所以都选择晚上学习或工作。这没有什么错，但当你终于干完活要睡的时侯，你可能会又开始想着明天要做的项目、又或另一个快要呈交的报告，变得满脑子都塞满了工作的事，静不下来。其实，试着睡前最少一个小时不要工作，或许你会发现自己会容易入睡得多。

 

电子产品

认了吧！当你睡前不看一下社交软件就不自在的。作为一个「机不离手」的都市人，你大概不会知道睡前用电子产品其实很影响睡眠质素的吧！美国国家睡眠基金会研究指，睡前用电子产品如智能手机、电视、平板电脑等等，都是会抑制身体释出有助睡眠的荷尔蒙，让人更难入睡。所以，今晚要拿起电话的时间，你知道要怎么做啦!

 

 

进食过量

有谁不喜欢在忙碌一天后吃一顿丰富的晚餐呢? 但欢愉过后，也许你会发现肚子胀胀的，睡时胃部仍翻滚着。睡前吃太多太饱，除了会让人睡不好，长期更会导致消化问题，绝不容小覤！美国胃肠病学杂志指最适宜在睡前至少3小时进食，让胃部有足够时间消化食物才入睡。

 

饮用过多饮料

在睡前口渴，或者你会喝一杯水才去睡。然而，半夜你就会发现自己醒来就要起床上洗手间。想一睡天亮，其实可在睡前口渴时只喝一小口水，而不是一整杯的。还有就是尝试睡前两个小时都不要喝东西，这样早上你就会庆幸自己睡前没有喝太多饮料了。