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试问有谁不爱赖床到最后一分钟，然后才跳出你那暖和的被窝，速速刷个牙、沐浴更衣就出门? 人类总是犯贱的，明知早睡早起是一件好事，但却偏偏不愿早睡，早上闹钟响时，身体仍然是被万能胶紧紧黏着床铺，欲起床却起不了床。你有否想过，早起其实会让你有充分时间做一些对身心健康的事呢？

 

在早上起床后先做一些伸展运动，松松筋骨，对身体百利而无一害。美国运动健身协会做的一份研究指出，在每天早上预留5至30分钟做伸展运动，有助促进血液循环、舒缓肌肉酸痛、并改善膝盖、臀部、肩部和踝关节的灵活度。现代人习惯久坐，静态的生活模式似乎对都市人来说再平常不过，但长期久坐对身体有着莫大的影响。所以，早起一点，让自己在早上有充分时间做运动，瑜伽也好，全身训练还是简单的伸展运动也好，将于早上运动身体建立成一个习惯。AIA Vitality公园会恒常举行瑜伽及拉筋班，所有康体课程皆免费，记得到我们的课程页面看看啦！

 

 

你有吃早饭的习惯吗？会因赶着出门就什么都不吃直接去上班上学吗？认了吧！早起的人均有着这么的一个好处，就是可以弄一份美味早饭给自己去迎接新的一天。但要记得，想要健康，可别想着要吃得浓味方便的食物，例如油腻的加工肉三文治，又或是高糖份的果酱吐司，光想都知道对身体的负荷有多大。健康轻型的早饭，可以是以水果为主，因为早上空腹吃水果可让我们身体更快更全面吸收水果的营养。所以大家可尝试一些以水果做的早饭，如果汁、果昔碗等等，有着丰富的营养、纤维与抗氧化功效，不单新鲜好吃也十分健康。喜欢饱肚一些的，可加入天然果仁酱或希腊乳酪，这么吃过早饭以后也不会常常想着吃零食了。早起的话，你就有更多时间为自己做个美味早饭，这不是一件很幸福的事吗？

 

 

都市人的生活压力大，让冥想在世界各地都十分流行。冥想不会占我们很多时间，而它对人体身心的好处都有科学根据。比如由美国国家卫生研究院的报告指，冥想不但有助减压，亦会增加我们的专注力，让我们在工作上有更高效率。 当然，其好处不限于此。尝试让冥想成为你生活的一部分，你只需早起一点，让身心放松迎接新一天的开始。

 

总而言之，早起让你可以做多很多事情，十分划算。如果您是夜猫子，并且有着赖床的习惯，那么您要做的第一件事就是调整您的睡眠时间。一旦您开始体验这些早晨的日常活动对您带来的正面影响，你就会爱上了早起且回不了头，祝好运！